Heimtrainer Fahrrad Trainingsplan
So oder so ähnlich könnte beispielsweise auch Ihr Trainingsplan aussehen. Sie können natürlich auch den Einstieg etwas leichter bzw. einfacher gestalten. Je nach Ausgangssituation die bei Ihnen vorliegt.
Um auch ein optimales Ergebnis zu erreichen, sollte man somit schon 3 mal die Woche trainieren. Also ein Training auf dem Heimtrainer Fahrrad an 3 Tagen der Woche einplanen. Oder zumindest nach einiger Zeit dann erreichen.
Der Traingsplan
Die erste Woche
| Tag | Art | Dauer | Inhalt |
| 1. Woche | |||
| Di | GA1 | 40 Minuten | hohe Trittfrequenz, flache Strecke |
| Do | GA1 | 50 Minuten | hohe Trittfrequenz, flache Strecke |
| Sa | GA1 | 90 Minuten | hohe Trittfrequenz, flache Strecke |
Die zweite Woche
| Tag | Art | Dauer | Inhalt |
| 2. Woche | |||
| Di | GA1 | 50 Minuten | hohe Trittfrequenz, flache Strecke |
| Do | GA1 | 60 Minuten | hohe Trittfrequenz, flache Strecke |
| Sa | Intervall | 60 Minuten | 5 Einheiten à 2 Minuten, flach |
Die dritte Woche
| Tag | Art | Dauer | Inhalt |
| 3. Woche | |||
| Di | GA1 | 60 Minuten | hohe Trittfrequenz, flache Strecke |
| Do | GA1 | 70 Minuten | hohe Trittfrequenz, flache Strecke |
| Sa | Intervall | 60 Minuten | 5 Einheiten à 2 Minuten, flach |
Die vierte Woche
| Tag | Art | Dauer | Inhalt |
| 4. Woche | |||
| Di | GA1 | 70 Minuten | hohe Trittfrequenz, flache Strecke |
| Do | Kraft | 60 Minuten | 4 Einheiten à 5 Minuten, Berg |
| Sa | GA1 | 80 Minuten | hohe Trittfrequenz, flache Strecke |
Die fünfte Woche
| Tag | Art | Dauer | Inhalt |
| 5. Woche | |||
| Di | GA1 | 70 Minuten | hohe Trittfrequenz, flache Strecke |
| Do | GA1 | 80 Minuten | hohe Trittfrequenz, flache Strecke |
| Sa | GA1 | 90 Minuten | hohe Trittfrequenz, flache Strecke |
Die sechste Woche
| Tag | Art | Dauer | Inhalt |
| 6. Woche | |||
| Di | Kraft | 60 Minuten | 4 Einheiten à 5 Minuten, Berg |
| Do | Intervall | 60 Minuten | 5 Einheiten à 2 Minuten, flach |
| Sa | GA1 | 90 Minuten | hohe Trittfrequenz, flache Strecke |
Die siebte Woche
| Tag | Art | Dauer | Inhalt |
| 7. Woche | |||
| Di | GA1 | 90 Minuten | hohe Trittfrequenz, flache Strecke |
| Do | GA1 | 100 Minuten | hohe Trittfrequenz, flache Strecke |
| Sa | GA1 | 110 Minuten | hohe Trittfrequenz, flache Strecke |
Die achte Woche
| Tag | Art | Dauer | Inhalt |
| 8. Woche | |||
| Di | Kraft | 60 Minuten | 4 Einheiten à 5 Minuten, Berg |
| Do | Intervall | 60 Minuten | 5 Einheiten à 2 Minuten, flach |
| Sa | GA1 | 120 Minuten | hohe Trittfrequenz, flache Strecke |
Die Gestaltung des Trainingsplans
Sie können natürlich Ihren Trainingsplan ganz frei nach Ihren Wünschen gestalten. Der hier aufgestellte Trainingsplan dient somit nur als Vorlage oder Beispiel.
Haben Sie sich einen Trainingsplan aufgestellt, dann ist es allerdings wichtig diesen auch zu befolgen. Nichts ist schlimmer als hier den Schlendrian einkehren zu lassen. Hat man erst mal begonnen mit ausweichenden Ausreden. Dann wird es am Ende mit dem Training nichts.
Ein weiterer wichtiger Grund ist aber auch hier eine Konstanz einzuhalten, denn unser Körper benötigt diese um auch Leistungsfähigkeit aufzubauen. Wenn wir uns nur ab und zu oder in unregelmäßigen Abständen zu stark belasten. Weil wir vielleich noch fälschlicherweise glauben, es würde etwas bringen. Dann wirkt sich dies sogar kontraproduktiv aus.
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