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Heimtrainer Fahrrad Trainingsplan

So oder so ähnlich könnte beispielsweise auch Ihr Trainingsplan aussehen. Sie können natürlich auch den Einstieg etwas leichter bzw. einfacher gestalten. Je nach Ausgangssituation die bei Ihnen vorliegt.

Um auch ein optimales Ergebnis zu erreichen, sollte man somit schon 3 mal die Woche trainieren. Also ein Training auf dem Heimtrainer Fahrrad an 3 Tagen der Woche einplanen. Oder zumindest nach einiger Zeit dann erreichen.

Der Traingsplan

Die erste Woche
Tag Art Dauer Inhalt
1. Woche
Di GA1 40 Minuten hohe Trittfrequenz, flache Strecke
Do GA1 50 Minuten hohe Trittfrequenz, flache Strecke
Sa GA1 90 Minuten hohe Trittfrequenz, flache Strecke

 

Die zweite Woche
Tag Art Dauer Inhalt
2. Woche
Di GA1 50 Minuten hohe Trittfrequenz, flache Strecke
Do GA1 60 Minuten hohe Trittfrequenz, flache Strecke
Sa Intervall 60 Minuten 5 Einheiten à 2 Minuten, flach

 

Die dritte Woche
Tag Art Dauer Inhalt
3. Woche
Di GA1 60 Minuten hohe Trittfrequenz, flache Strecke
Do GA1 70 Minuten hohe Trittfrequenz, flache Strecke
Sa Intervall 60 Minuten 5 Einheiten à 2 Minuten, flach

 

Die vierte Woche
Tag Art Dauer Inhalt
4. Woche
Di GA1 70 Minuten hohe Trittfrequenz, flache Strecke
Do Kraft 60 Minuten 4 Einheiten à 5 Minuten, Berg
Sa GA1 80 Minuten hohe Trittfrequenz, flache Strecke

 

Die fünfte Woche
Tag Art Dauer Inhalt
5. Woche
Di GA1 70 Minuten hohe Trittfrequenz, flache Strecke
Do GA1 80 Minuten hohe Trittfrequenz, flache Strecke
Sa GA1 90 Minuten hohe Trittfrequenz, flache Strecke

 

Die sechste Woche
Tag Art Dauer Inhalt
6. Woche
Di Kraft 60 Minuten 4 Einheiten à 5 Minuten, Berg
Do Intervall 60 Minuten 5 Einheiten à 2 Minuten, flach
Sa GA1 90 Minuten hohe Trittfrequenz, flache Strecke

 

Die siebte Woche
Tag Art Dauer Inhalt
7. Woche
Di GA1 90 Minuten hohe Trittfrequenz, flache Strecke
Do GA1 100 Minuten hohe Trittfrequenz, flache Strecke
Sa GA1 110 Minuten hohe Trittfrequenz, flache Strecke

 

Die achte Woche
Tag Art Dauer Inhalt
8. Woche
Di Kraft 60 Minuten 4 Einheiten à 5 Minuten, Berg
Do Intervall 60 Minuten 5 Einheiten à 2 Minuten, flach
Sa GA1 120 Minuten hohe Trittfrequenz, flache Strecke

 

Die Gestaltung des Trainingsplans

TrainingsplanSie können natürlich Ihren Trainingsplan ganz frei nach Ihren Wünschen gestalten. Der hier aufgestellte Trainingsplan dient somit nur als Vorlage oder Beispiel.

Haben Sie sich einen Trainingsplan aufgestellt, dann ist es allerdings wichtig diesen auch zu befolgen. Nichts ist schlimmer als hier den Schlendrian einkehren zu lassen. Hat man erst mal begonnen mit ausweichenden Ausreden. Dann wird es am Ende mit dem Training nichts.

Ein weiterer wichtiger Grund ist aber auch hier eine Konstanz einzuhalten, denn unser Körper benötigt diese um auch Leistungsfähigkeit aufzubauen. Wenn wir uns nur ab und zu oder in unregelmäßigen Abständen zu stark belasten. Weil wir vielleich noch fälschlicherweise glauben, es würde etwas bringen. Dann wirkt sich dies sogar kontraproduktiv aus.


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